Muchas personas asumen que la artritis es una enfermedad que sólo la adquieren las personas de avanzada edad, pero la realidad es que la artritis nos puede afectar a edades más tempranas. Sin embargo, al llevar un estilo de vida saludable podemos reducir la probabilidad de tener artritis. A continuación te doy unas recomendaciones para prevenir y reducir el desgaste de las articulaciones:
Mantener un peso corporal adecuado. Es importante mantenerse en el peso recomendado correspondiente con la estatura. Si se trata de una persona con exceso de peso, puede intentar adelgazar para reducir el riesgo de sufrir de osteoartritis en las rodillas y en las caderas debido a la tensión que sufren las articulaciones. Evitando el aumento excesivo de peso en los primeros años de la edad adulta se puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar gota más adelante. Consulta con un nutricionista si quieres empezar a hacer una dieta.
Trata de impedir lesiones en las articulaciones y en lo posible no realizar movimientos excesivos y repetitivos que pudieran dañar las articulaciones ocasionando osteoartritis, como saltar o levantar pesos excesivos. Algunas lesiones no se pueden evitar, pero si sufres una lesión, espera a que se cure totalmente antes de realizar alguna actividad física que requiera de esfuerzo.
Hacer ejercicio de manera frecuente y desde una edad temprana ayuda al sistema cardiovascular, fortalece los músculos y a disminuir el desgaste de las articulaciones, por lo cual puede prevenir lesiones y disminuir las posibilidades de sufrir de osteoartritis. Las actividades que mejoran el estado de las articulaciones son: yoga, pilates, caminar, natación y los ejercicios aeróbicos. El Tai Chi también es muy practicado para prevenir y aliviar el dolor articular. Sin embargo, trata de no realizar actividades de contacto o de alto impacto, como el rugby y las artes marciales. No olvides realizar calentamiento antes de practicar algún deporte y al terminar realizar ejercicios de estiramiento.
Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos. Tener deficiencia en vitamina D reduce la cantidad de calcio que puede absorber el organismo que, con la edad, puede contribuir a la aparición de osteoporosis.
Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol. Ambos hábitos debilitan la estructura ósea, aumentando la posibilidad de tener una fractura.
Aumenta el consumo de frutas y verduras que aportan gran cantidad de vitaminas y minerales importantes para la prevención de la artritis, especialmente el brócoli, la zanahoria, la col, el apio, y las frutas cítricas como la naranja o las fresas.
El diagnóstico y tratamiento oportunos pueden ayudar a prevenir el daño de las articulaciones. Si en tu familia hay personas que han sufrido por esta enfermedad, coméntale al médico, incluso si no presentas dolor en las articulaciones para tomar las medidas preventivas necesarias. Si quieres recibir más consejos acerca de cómo prevenir y curar la artritis, te invito a darle un vistazo al programa "Cure su Artritis" del doctor Ricardo Palmer, ingresando en este link.
Mantener un peso corporal adecuado. Es importante mantenerse en el peso recomendado correspondiente con la estatura. Si se trata de una persona con exceso de peso, puede intentar adelgazar para reducir el riesgo de sufrir de osteoartritis en las rodillas y en las caderas debido a la tensión que sufren las articulaciones. Evitando el aumento excesivo de peso en los primeros años de la edad adulta se puede reducir en gran medida el riesgo de desarrollar gota más adelante. Consulta con un nutricionista si quieres empezar a hacer una dieta.
Trata de impedir lesiones en las articulaciones y en lo posible no realizar movimientos excesivos y repetitivos que pudieran dañar las articulaciones ocasionando osteoartritis, como saltar o levantar pesos excesivos. Algunas lesiones no se pueden evitar, pero si sufres una lesión, espera a que se cure totalmente antes de realizar alguna actividad física que requiera de esfuerzo.
Hacer ejercicio de manera frecuente y desde una edad temprana ayuda al sistema cardiovascular, fortalece los músculos y a disminuir el desgaste de las articulaciones, por lo cual puede prevenir lesiones y disminuir las posibilidades de sufrir de osteoartritis. Las actividades que mejoran el estado de las articulaciones son: yoga, pilates, caminar, natación y los ejercicios aeróbicos. El Tai Chi también es muy practicado para prevenir y aliviar el dolor articular. Sin embargo, trata de no realizar actividades de contacto o de alto impacto, como el rugby y las artes marciales. No olvides realizar calentamiento antes de practicar algún deporte y al terminar realizar ejercicios de estiramiento.
Consulta con tu médico sobre la posibilidad de tomar suplementos vitamínicos. Tener deficiencia en vitamina D reduce la cantidad de calcio que puede absorber el organismo que, con la edad, puede contribuir a la aparición de osteoporosis.
Evitar fumar y limitar el consumo de alcohol. Ambos hábitos debilitan la estructura ósea, aumentando la posibilidad de tener una fractura.
Aumenta el consumo de frutas y verduras que aportan gran cantidad de vitaminas y minerales importantes para la prevención de la artritis, especialmente el brócoli, la zanahoria, la col, el apio, y las frutas cítricas como la naranja o las fresas.
El diagnóstico y tratamiento oportunos pueden ayudar a prevenir el daño de las articulaciones. Si en tu familia hay personas que han sufrido por esta enfermedad, coméntale al médico, incluso si no presentas dolor en las articulaciones para tomar las medidas preventivas necesarias. Si quieres recibir más consejos acerca de cómo prevenir y curar la artritis, te invito a darle un vistazo al programa "Cure su Artritis" del doctor Ricardo Palmer, ingresando en este link.
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